Under den första minuten av löpning, kan du känna en lätt brännande känsla i låren som gradvis försvinner ju längre du kör. Detta orsakas av ansamling i dina muskler laktat, en biprodukt av glukosmetabolismen. När graden av laktat ackumulation i musklerna överstiger laktat avverkning, har du nått din mjölksyratröskel. Om du är nybörjare, når du din laktat tröskeln till en mycket lägre puls än erfarna uthållighetsidrottare göra. När kroppen blir effektivare på övningen, dina laktat ökar. Detta är en anledning till varför aerob träning blir lättare när du tränar mer regelbundet.
Fysiologiska platåer
motion vetenskap, lagen om avtagande avkastning anger att mer du tränar under en tidsperiod, den mindre förbättringar du kommer att vinna. När du börjar göra något steady-state träning, såsom löpning eller ta en inomhuscykling klass för första gången, förbättrar din kondition snabbt. När du får bättre kondition, minskar mängden av förbättring när kroppen blir mer effektiva i rörelse. För att komma till en högre kondition, måste du utföra mer arbete för att övervinna utövandet platån för att få samma träningseffekt. Hur mycket du kan förbättra bestäms av dina gener.
Movement Specificity
Bara för att du kan köra för en lång tid betyder inte att du kan lika simma eller cykla under samma tidsintervall. Detta bygger på denna princip - specifik anpassning till ställda krav - som säger att din kropp kommer att bli bättre på vad det är särskilt utbildade för att göra. Till exempel, när du blir mer effektiva på att köra, blir din hjärna känner de löpande mekanik. Du kanske kan motstå trötthet under körningen, men du kommer inte nödvändigtvis att kunna utföra andra typer av aeroba övningar också. I en studie publicerad i "International Journal of Sports Medicine" 1990, visade idrottare som utfört cykling ingen signifikant förbättring i deras laktat tröskel när de utförde körprov, medan den kör grupp förbättrat sin laktat med 58,5 procent när de utförde körprovets.
fettomsättningen
Fettsyror är de grundläggande komponenterna i triglycerider, som lagras i din fettvävnad. Mängden fett kroppen använder för energi beror på din puls och hur mycket syre som finns i blodet. Under steady-state träning vid cirka 55 procent av din maxpuls, fetter utgör lite mer än 50 procent av din energi bidrag, medan hög intensitet, kortvariga övningar, som tävlar, bränner nästan inget fett. Därför kan en 5-mil kör på en steady state öka fettförbränningen bättre än en tung, 15 minuters tyngdlyftning träning.