Din puls bör genomsnitt 60 till 100 bpm i vila.
Din normala puls i vila varierar beroende på din ålder och kondition. Mäta det genom att placera dina första två fingrar - inte tummen - över handleden eller carotid punkter puls och räkna antalet slag du känner under loppet av en minut. För friska personer över 10 års ålder, är en genomsnittlig puls mellan 60 till 100 slag per minut. Addera Cardio Ranges
En 35-årig bör sträva efter 111 till 157 bpm under konditionsträningen.
När du utför aerob träning, är två värden som används för att avgöra din ideala hjärtfrekvens för att säkerställa en effektiv träning: maxpuls och utbudet av godtagbara hjärtfrekvens kan upprätthållas under träning för någon av din ålder. Maxpuls beräknas genom att subtrahera din ålder från 220. Därför, för en 35-årig, skulle maxpuls vara 220 minus 35, eller 185. Enligt National Institutes of Health, är en effektiv konditionsträning som utförs vid 60 till 85 procent av ditt mål hjärtfrekvens för 150 till 300 minuter per vecka. För en 35-årig, detta leder till att upprätthålla en puls på 111-157 bpm under ett träningspass.
Efter övning
Din puls bör vara nära normala två minuter efter träning.
efter övning hjärtfrekvens mäts vanligtvis på en till två minuter efter träning stoppas. Dock är den hjärtfrekvens efter träning inte så värdefullt att veta hur snabbt ditt hjärta återgår till sin vilovärde efter träning. Din post-puls bör vara så nära din vilopuls som möjligt inom två minuter efter att du slutar träna.
Varför det betyder
Studier visar ett samband mellan post motion hjärtfrekvens och mortalitet.
A 2004 studie av mer än 2.000 män i "The American Journal of Cardiology" visade att en mindre minskning av hjärtfrekvens omedelbart efter träning korrelerad med förekomsten av kranskärlssjukdom och var prediktiv för dödlighet. Vid övervakningen av din kondition, uppmärksamma din puls återgång till det normala, och alltid rådgöra med din vårdgivare innan eller gör en ändring i din fitness regimen.