p Det är nästan omöjligt för en vanlig människa att mäta deras exakta syreupptagning efter ett träningspass, men det enklaste sättet att få en allmän uppfattning om hur mycket syre som tas in är att mäta pulsen. Ju snabbare ditt hjärta slår, desto mer syre du tar in genom aerob respiration. När du överskrider din aeroba kapacitet genom högintensiv träning, ökar din andning för att betala tillbaka den syrebrist du ådra.
Heart Rate Recovery
Efter träning, din hjärtfrekvensen förblir förhöjda när kroppen återhämtar sig. Generellt, kommer din puls och syreupptagning återgå till vilande nivåer efter bara några minuter efter ett träningspass. I en långsiktig studie som publicerats av "The New England Journal of Medicine" i 1999, fann forskarna att den genomsnittliga personen hjärtfrekvens minskade från den upphöjda lösenkursen med 20 slag per minut efter ett träningspass innan han återvände till basen. Detta sammanfaller med en lägre respiration.
Aerob vs anaerob träning
Under aerob träning, som också är känd som steady-state cardio, din hjärtfrekvens generellt planar ut, du kommer att kunna ta in tillräckligt med syre för att hålla dig gå under en längre tidsperiod. Ändå kommer din puls förblir förhöjda efter ett träningspass som du återhämta sig från den måttliga ökningen i syreupptagning. Snabb andning kommer att bli ännu mer uttalad efter mer intensiv anaerob träning, som du måste betala tillbaka en betydande syre skuld på grund av den energi du förbrukat.
Anpassningar
Ju mer du tränar din kardiovaskulära systemet, kommer den undre din vilopuls och desto kortare din tid av överskott efter övning syreförbrukning blir. Den mänskliga kroppen anpassar sig till frekvent träning genom att öka hjärta styrka, slagvolym och syrehalten i blodet, vilket gör dig till en mer effektiv syre-bearbetning maskin över tiden. Addera