Banta med Bikram Yoga
1
Gör det till en kardiovaskulär träning. Genom att hålla var och en av de 26 Bikram innebär för hela räkningen och sätta ut maximal ansträngning, är ditt kardiovaskulära systemet fungerade och stärkas.
2
Var konsekvent. Gå ner i vikt med yoga, måste du träna regelbundet och så mycket som möjligt. Resultaten börjar med en vecka praktik som inkluderar tre klasser eller mer.
3
omvandla fett till muskler. Yoga hjälper dig att utveckla både muskeltonus och styrka när du går igenom de olika asanas eller ställningar.
4
Lär dig att älska värmen! De 105 graders temperatur och 50 procent luftfuktighet kan vara dina vänner. Värme gör att musklerna bättre omorganisera, ökar hjärtfrekvensen för maximal kardiovaskulära fördelar, avgiftar kroppen och tunnar blodet.
5
Banta som en nybörjare till Bikram. Det tar två klasser för kroppen att börja förstå de olika 26 poser och 10 klasser för kroppen att börja normalisera din vikt.
6
Vet vad Bikram lärare och elever säger. De tror att Bikram yoga är en fullständig hjärt, aerobic, styrka, flexibilitet och fettförbrännande träning.
Practice säkert
7
Fortsätt djupare när du är klar. En del av den grundläggande trossystem för Bikram yoga är tanken att eleverna ska röra sig bortom sina gränser i en pose under uppmuntran av läraren.
8
Akta sig av värmen. Värme smörjer lederna, vilket gör att du tror att du är mer flexibel än du egentligen är. Dessutom håller värmen i kroppen från att känna smärta så du kanske inte blir medveten om att du är skadad förrän du lämnar klassen.
9
Använd speglarna med försiktighet. Bikram studios användning spegelväggar så att eleverna kan se sina framsteg och driva vidare i en pose. Upprätthålla en medvetenhet om hur din kropp känns inuti så att du vet var du ska sluta.
10
Upprepa poserar med försiktighet. Den 26 Bikram ställer görs två gånger under 90-minuters lektioner. Detta hjälper till att bygga upp förtroende, men används också som en möjlighet att gå vidare i en pose andra gången.
11
arbeta till din egen personliga kant. Försök att avstå från att konkurrera med andra runt omkring dig eller försöker simulera förmågor andras mer flexibel än du.
12
Lyssna på dina andetag. Använd andetag som en mätare för kroppen. Om din andning är snabb, ytlig eller ansträngda, bör du sluta göra en pose eller vila innan du fortsätter.