Hur Antag Full Bow Pose i Bikram Yoga

Den fullständiga fören pose är det nittonde hållning i Bikram serien yoga. Även om det sker på magen, är hela bågen fortfarande betraktas som en backbend. När du flyttar in i formen, hela framsidan av kroppen engagerade i stretch-anklar, lår, ljumske, höfter, mage, bröst och även halsen. Samtidigt kommer du också att arbeta med din rygg, öka både dess styrka och flexibilitet. När du börjar behärska hela bågen, bör du uppleva en förbättring av din hållning. Saker du behöver
yogamatta Lösa, bekväma kläder
Yoga remmar (tillval)
Visa fler instruktioner
1

ligga på mattan med din magen på golvet och armarna placerade längs sidorna. Benen ska vara bredare än höfterna och förbli så genom hela den sekvensen.
2

När du andas ut, böj knäna tills hälarna på båda fötterna komma nära skinkorna. Samtidigt, nå tillbaka över axlarna, böja armbågarna, och ta tag i dina stortår-höger hand griper höger stortå och den vänstra handen griper vänster stortå. Ditt grepp ska bestå av tummen och första två fingrar i din hand, placera tummen mellan stortån och den andra tån på varje fot.
3

Rita benen upp från din skinkorna och lyft låren från golvet. Samtidigt, dra försiktigt armbågarna framåt. Dragningen bör göras en armbåge i taget, och inte tvinga kroppen till en obekväm position.
4

Bring armbågarna framåt tills händerna är placerade vid öronen. Armbågen ska nu peka rakt ut framför dig.
5

Rita armbågarna tillsammans tills de möts framför huvudet. Du kommer att känna en lätt dragning i dina skulderblad så bli inte orolig när det händer. Återigen, inte tvinga din kropp till en smärtsam ställning.
6

Låt ditt huvud luta bakåt, hålla halsen mjukt, och håll denna position i 30 sekunder, andas bekvämt och jämnt, innan man kommer ut på posen.