yogamatta
Visa fler instruktioner
Hur Sequence Bikram Yoga poserar
1
Bedöma exakt vilken del av kroppen du vill fokusera på och hur mycket tid du vill ägna åt ditt arbete ut. Om du vill arbeta främst på magen då du börjar med att titta på bara golvet poser. Om du vill arbeta överkroppen, armar, eller quadriceps muskler, ställer stående Bikram bör prövas först. Om du tänker för det totala arbetet ut, börjar Bikram ut med stående positioner och sedan ordet utövar sist, som omfattar ca 90 minuter.
2
Vrid rumstemperatur upp till minst 98,6 grader. En viktig komponent i Bikram Yoga är värmen. Den matchande värmen gör att din kropp att bli mer flytande och flexibel som det går igenom vad ordning du väljer. Du kan svettas mycket beroende på luftfuktigheten i rummet, men värme är nyckeln till att skörda de fullständiga fördelarna med Bikram Yoga.
3
Utför två pranayama andning innebär först. Oavsett vilken ordning du går igenom, måste du vara genom att andas ordentligt. Det kommer att hjälpa dig att få acklimatiserad till värmen i rummet och förbereda dig för kommande poser.
4
Utför Bikram yoga poser för, oavsett vad du satsar på. Till exempel kan du välja att bara träna dina muskler höftböj. Ständiga Bow Pulling pose och Balancing Stick pose är riktigt bra för att träna dina höftböjarmuskelaturen. Men du måste göra dem i den ordningen exakt eller du kan förlora alla fördelar med Bikram Yoga. Om du gör tre eller alla 26 Bikram Yoga poser, hålla dem i ordning.