Hur säkert att träna yoga under graviditeten

Yoga är en utmärkt aktivitet för blivande mammor. Det kan hålla dig fokuserad och flexibel under graviditeten och förbereda dig för påfrestningarna i både förlossning och moderskap. Yoga kan enkelt anpassas när graviditeten utvecklar och magen växer. Trots sin böjliga natur, det finns fortfarande några nödvändiga försiktighetsåtgärder för att göra när du tränar prenatal yoga. Här är några. Instruktioner
1

Anpassa din prenatal yoga till en mindre intensiv nivå än din före graviditeten praktiken. Kom ihåg, detta är inte en tid att avancera din praktik eller prova svåra poser. Istället är det en möjlighet att ställa in din kropp och barnet.
2

Undvik innebär att sträcka ut musklerna för mycket, speciellt magmusklerna. Graviditetshormonet relaxin gör alla dina bindväv mer sårbara för tårar och stammar. Du kanske upptäcker att du har ett större utbud av rörelse, men försök att hålla dig inom din före graviditeten intervall för att undvika skador.
3

Efter den första trimestern, undvika att göra några poser på ryggen så du inte skär blodflödet till livmodern.
4

Gör något omvänt stående mot en vägg för att minimera risken för att falla. Om du inte känner dig bekväm att göra inversioner, undvika dem eller ersätta med en liknande alternativ.
5

Undvik att hoppa och rulla. Du kan kliva eller krypa istället.
6

När böjning framåt, böj från höften istället för ryggen. Ge bröstet så mycket utrymme som möjligt för att underlätta andningen.
7

När du tränar vridning poser, hoppa över djupa vändningar. Istället försöker försiktigt vrida från axlarna och tillbaka för att undvika att sätta någon press på magen.