rensa dina lungor och börja dagen avslappnad och fylld med energi, med denna övning från webbplatsen kinesiska övningar Holistic Health.
Sitt i en bekväm position på kanten av en stol med ryggen rak, axlarna avslappnade, händerna vilande bekvämt på knä eller lår, ögon tittar rakt fram.
Skjut luften ur lungorna genom munnen medan du drar åt magmusklerna och framåtlutad att helt tömma lungorna.
Slappna magmusklerna och börja andas genom näsan samtidigt som återvänder till utgångsläget. Fyll dina lungor bara ungefär halvvägs.
Slutföra denna procedur 10 gånger motsvarar en uppsättning. Börja med en uppsättning och arbeta dig upp till tre uppsättningar, två eller tre gånger per dag. Stopp mellan set för ett par långsamma, djupa andetag. Addera Adjö till stress
Avkoppling och andningsteknik har använts i kinesisk och ayurvedisk medicin i tusentals år, enligt Allina Sjukhus och kliniker. Denna webbplats beskriver en viktig koppling mellan andning, hjärtfrekvens, blodtryck, stress, muskelspänningar och andra funktioner. Du kanske tycker det bukandning tekniken till hjälp för att hantera stress.
Börja med att placera en hand på bröstet och den andra på magen. Öva andas in och andas med endast magmusklerna, utan rörelse av bröstet. När du är bekväm andas på detta sätt, andas till greven av fyra, håll och räkna till sju, och långsamt andas medan räkna till åtta. Gör detta varje dag tills du kan utföra denna bukandning teknik för 5 till 10 minuter.
Vitalitet och energi
Yangs Martial Arts Association hemsida Dr . Yang, Jwing-Ming, beskriver taoistiska andningsövningar, en annan form av kinesisk andning användbar för meditation eller som en del av martial-arts övningar. En av de taoistiska metoder, så kallade Dantian andning, fokuserar på nedre Dantian, ett energicentrum strax under och bakom naveln. Den använder buken och nedre delen av ryggen under inandning och utandning, med ingen rörelse av bröstkorgen. Denna teknik sägs förbättra vitalitet och energi genom att stimulera njurarna. När du andas
, koncentrera dig på din Dantian energicentrum samtidigt utöka magmusklerna och nedre ryggen. Vid utandning, kontrakt buken och nedre delen av ryggen. Genom att fokusera på Dantian energi mitten i stället för att rikta uppmärksamheten på magen, kommer din andning flöda på ett naturligt sätt och du kommer snart att skörda frukterna av ökad vitalitet och energi, enligt information på YMAA hemsida. Fortsätt att andas in och ut på detta sätt tills du är helt avslappnad.
P Det finns oftast ingen känsla av nedre ryggen expanderande och sammandragande. Om du placerar din hand på din rygg, kanske du kan känna viss expansion av dina revben när du andas in och andas ut.
Varning
Andningsövningar kan göra dig yr eller svimmar. Stanna tills yrsel passerar. Om du behandlas för någon sjukdom, speciellt om det är andningen-relaterade, kontakta din vårdgivare innan dessa övningar.