Hela poängen med varma yoga är att det är krävande och utmanande. De ställningar är ofta svåra och gjort för en längre tid, vilket kräver omfattande koncentration, fokus och styrka. Märk väl, kan mycket av samma sägas om någon typ av yoga. Dock tar den heta yoga miljön saker till en ny nivå. Bikram hänvisar till officiell certifierade studios som "tortyrkammare", som inte låter ungefär som en plats för gravida kvinnor.
Heat
Låt oss inse det, 105 F är ganska varmt. Och motstå det i 90 minuter är en utmaning även för den mest passform. Men gravida kvinnor rekommenderas att inte ens ta bad som är varmare än 100 F. "Något varmare kan skada ditt barns utveckling celler, och även om du kan svalka genom svettning, kan ditt barn inte", förklarar OB-Gyn Catherine Lynch, MD Hot yoga kan också orsaka värmerelaterade sjukdomar, och Mayo Clinic Edward R. Laskowski, MD, råder gravida kvinnor eller någon med hjärtsjukdom eller värmeintolerans att hoppa över denna typ av träning.
Uttorkning
Det är oerhört viktigt att stanna hydrerade.
Några av de vanligaste biverkningarna av varm yoga är yrsel, illamående och huvudvärk orsakas av uttorkning. Bikram rekommenderar officiellt att eleverna fördubbla sin normala rekommenderade vattenintag när du tränar Bikram yoga, som är upp till 4 liter per dag. Samtidigt rekommenderar han att man inte äter minst en timme innan klassen. Men dessa försiktighetsåtgärder är inte ett bombsäkert garanti för att du kommer att undvika lidande. För gravida kvinnor, uppenbarligen yrsel är inte bra på grund av risken att falla eller svimning, om du är gravid, du vanligtvis har tillräckligt med utmaningar med illamående utan frivilligt lägga till mixen
alternativ.
Andra typer av yoga kan vara till nytta när den utövas med försiktighet.
Bikram yoga inte erbjuder en officiell verkstad Graviditet Yoga, ledd av Rajashree Choudhury, inriktad på att hjälpa elever och lärare att förstå de särskilda överväganden. Och Bikram yoga instruktör Jennifer Lobo, delägare i Bikram Yoga NYC, undervisat yoga under graviditeten och har haft ett flertal gravida studenter - men alla av dem var lång tid yogautövare. "Vi har aldrig rekommendera en kvinna börjar göra Bikram yoga när hon redan är gravid," Lobo förklarar. Den goda nyheten är att du kan få många av samma förmåner - inklusive ökad styrka och flexibilitet samtidigt minska stressen - utan värme-relaterade faror genom att öva andra typer av yoga. Bara undvika poser på din mage eller rygg, och djupa vändningar eller bojar. Öva stående positioner nära en vägg för att ge extra stabilitet.