1
Devise dina mål styrketräning. Bestäm om du tränar främst för att öka muskelstyrkan och uthålligheten och vilka delar av kroppen behöver mest arbete.
2
recension ordentlig styrketräning tekniker innan du börjar ditt program. Lyfta tunga vikter sätter enorm stress på lederna. Mastering rätt form kommer att hjälpa dig att undvika skador och göra snabbare vinster. När det är möjligt, rådfråga en certifierad atletisk tränare i ditt område. Addera 3
Använd en kvalitet /säker träningsprogram. Din styrketräning träning bör träffa alla de viktigaste områden på kroppen (mage, bröst, rygg, ben, armar, axlar) 3 till 5 dagar i veckan på steg om 1 timme. Hälso-klubbar har oftast personliga tränare redo att hjälpa dig. Se om de kan hjälpa dig att bygga ett träningspass som riktar dina mål. Se länkarna nedan för prov rutiner.
4
Övertyga kroppen att den behöver för att bygga muskler. För att göra muskeltillväxt, kroppen måste successivt pressas att arbeta hårdare. Detta innebär att varje rutin bör vara något mer utmanande än den förra. Lägga vikt eller öka repetitioner kommer att uppnå detta mål. Dessutom kommer olika utöva rutiner hålla dina muskler gissa och främja snabbare vinster.
5
Friska upp näring. Varje styrka tränare kommer att säga att bra kost och fasta matvanor är viktigt för att få muskler. Om du vill lägga till fett, måste du äta rätt slags kalorier i sina rätta proportioner. Generellt sett innebär detta 20 till 50 procent protein, 30 till 60 procent kolhydrater och 20 till 30 procent fett. Sök upp en nutritionist för att tillgodose dina näringsbehov mål.
6
Få lite vila. De flesta tränare rekommenderar 24 till 48 timmars vila mellan träningspassen. Styrketräning orsakar små tårar i muskelfibrerna. Tillräcklig vila och kvalitet näring aktivera musklerna att reparera och bli starkare samtidigt förhindra överträning.