Hur man förlorar fett Använda ketos

Du kan förlora lagrade kroppsfett med ketos. Ketos är ett tillstånd din kropp är i när den använder lagrat kroppsfett som bränsle. Detta är kroppens naturliga sätt att slåss mot svält. Ketos släpper också gifter lagrade i ditt kroppsfett, vilket hjälper dig att minska eller eliminera celluliter. Många kändisar och modeller använder ketos att förlora kroppsfett, samtidigt som de kan behålla muskeltonus. För friska vuxna, är det ett säkert sätt att förlora en stor mängd kroppsfett i en kort mängd time.Follow dessa steg för att förlora fett Använda ketos. Saker du behöver
Måttband
Calorie Counter
Journal
kolhydratfattig Foods
Visa fler instruktioner
hur man förlorar fett Använda Ketosis
1

Bestäm hur mycket kroppsfett du behöver gå ner. Beräkna ditt Body Mass Index (BMI), vilket är ett mått på hur mycket kroppsfett du har i förhållande till din vikt och längd. Ta din vikt i pounds och dela det med din kvadrat höjd i inches, multiplicera den siffran med 703. Till exempel, om din vikt är 165 och din längd är 5'6 ", är din formel för att beräkna ditt BMI [165 ÷ (66) 2] x 703 = 26,62. Ställ dina mål för att uppnå ett BMI inom det normala intervallet 18,5 till 24,9.
2

Använd en kolhydrat räknare och planera dina måltider. Ladda godtagbara livsmedel listan med resurs rutan, eller använd en disk ficka kolhydrat att mäta mängden kolhydrater som varje särskild mat innehåller. Undvik socker och stärkelse och äta massor av kött och ost. Planera dina måltider i enlighet därmed.
3

Starta två veckors induktion fasen av ketos förbrukar mindre än 20 gram kolhydrater per dag. Den två veckor långa induktion period varar normalt i två veckor, men du kan bo i detta skede tills du är inom 20 pounds av din målvikt. Du kan få huvudvärk och andra symptom, som är normal.
4

Drick mycket vatten och eliminera koffein och alkohol. Koffein stimulerar insulinproduktionen, vilket är något du inte vill ha för ketos, medan alkohol innehåller höga kolhydrater, skjuta dig ut ur det statligt av fettförbränningen. Drick ett glas vatten före varje måltid för att ta itu med de hungerkänslorna som kan inträffa under de första dagarna.
5

Öka er dagliga intaget av kolhydrater med fem gram varje vecka. Till exempel, under den tredje veckan i ketos äter endast 25 gram kolhydrater varje dag, och den fjärde veckan äter endast 30 gram kolhydrater per dag. Fortsätt att lägga till fem gram kolhydrater varje dag varje vecka tills du har slutat banta, avslutar tillstånd av ketos.
6

Använd ketos erfarenheten att ändra dina matvanor på permanent basis. När din kropp lämnar ketos, vet du det dagliga kolhydratintaget din kropp behöver. Planera dina måltider eller kostval som en livsstil, snarare än en diet så din viktminskning blir permanent och omvärdera ditt dagliga intag behov som din ämnesomsättning förändras eller du öka din kondition nivåer.