timslånga konditionsträning
styrketräning
Buken övningar
Low-Fat, Low-carb diet
Frukt
Grönsaker
Visa mer Instruktioner
få henne Body
1
Workout genom hela din graviditet ... och njuta av snabbare viktminskning efter förlossningen. Även Jessica sätta på den rekommenderade hälsosam mängd vikt under graviditeten, stannade hon aktivt med lätta promenader, prenatal yoga och stabilitet övningar cykel.
2
börja träna när din kropp är redo, med hjälp av en riktad träningsprogram . Jessica hittade viktminskning lätt eftersom hon efter en strikt plan upprättas av hennes nuvarande tränare Ramona Braganza. Försök schemaläggning dagliga träning i din planerare, så att sena utfodringar och smutsiga blöjor inte kommer att avskräcka dig från dina mål viktminskning.
3
Försök träna hårt som Jessica genom att använda den "3-2-1" metoden. Hennes tränare etablerat detta "Baby bucklan Be Gone" planerar specifikt för att gå ner i vikt snabbt och det består av timslånga träning 5 dagar per vecka. Hon gör tre segment av cardio, 2 av styrketräning, och en av kärnverksamheten (för 10 minuter vardera).
4
Prova varierande träning som Jessica för att hålla saker intressant. Jessica väljer en kombination av elliptiska, löpband och cykel ridning för sin konditionsträning, använder cirkelträning för hennes styrka och tillför en mängd olika grundläggande övningar för att tona hennes mage.
5
äter bara hälsosam mat till bränsle din kropp och amning efter förlossningen. Jessica följer "Baby bucklan Be Gone" äta plan också, vilket är både låg i kolhydrater och fett. Hon väljer färska bär, grönsaker och magert protein när det är möjligt, och äter små portioner ofta att underblåsa hennes fullspäckade schema.