näringsrik, kalorifattig mat
Vikter vatten
eller tillgång till ett gym
Visa fler instruktioner
1
Städa kost. Eliminera mat som är friterad, bearbetade, raffinerade eller hög i mättat fett. Några exempel skulle vara snabb mat, munkar, kommersiella bakverk och godis. Istället äter mat som är näringsrik som magert kött, magra mejeriprodukter, frukt, grönsaker, nötter, frön och bönor.
2
Drick vatten. Begränsa ditt intag av alkohol och kaloririka drycker, som läsk och sötade drycker kaffe. Kalorier är fortfarande kalorier även i flytande form. Av denna anledning, göra vatten din dryck val. Den har inga kalorier, det håller kroppen hydrerad, det spolar gifter ur systemet och det hjälper metabolisera fett. Enligt Institute of Medicine, bör kvinnor konsumerar 2,2 liter per dag och män bör konsumera 3 liter per dag.
3
göra lite styrketräning. Lyft vikter kan bygga muskler som kan öka din ämnesomsättning. Gör övningar som riktar alla stora muskelgrupper såsom bänkpress, militär pressar, v fram, förlängningar Triceps, lockar biceps och utfall.
4
gå för en kör. Utför konditionsträning för att öka ditt kaloriintag utgifter. Detta kan lägga till total viktminskning i kroppen och ansiktet. Några exempel löpning, cykling, trappa stepping, simning, rodd och elliptisk träning.
5
Rita dina kinder i. Du kan göra detta från en stående, sittande eller liggande ställning. Stäng dina läppar och öppna era käftar. Nu dra dina kinder i mot mitten av munnen så långt du kan och håll. Se till att du inte sätter för mycket press på tänderna eftersom detta kan skära eller skrapa insidan av dina kinder.
6
Blow out. Detta kan även göras från stående, sittande eller liggande ställning. Med dina läppar stängda, ta en stor andas genom näsan och pressa in luft i den högra kinden, sedan flytta luften till vänster kind, så att underläppen, därefter den övre läppen. När du har gått hela vägen runt, ta en sista andas och tryck ut luften till hela munnen och håll.