Övningar för att platta magen efter förlossning

Flattening en efter graviditeten magen ibland kan vara en mycket svår uppgift. Det första du måste göra innan du påbörjar en fitness regimen efter förlossningen är att kolla med din läkare för att se om tillräckligt med tid har passerat sedan leveransen. Kroppen måste läka under en tidsperiod efter det att barnet anländer, speciellt om ett kejsarsnitt utfördes. Det andra, se till att du äter en hälsosam kost och utföra regelbundna kardiovaskulära övningar. Kosten och cardio kommer att bidra till att eliminera fett på magen medan några enkla övningar kommer att tona och stärka magmusklerna. Grundläggande Crunches

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Placera händerna bakom huvudet och sakta krypa uppåt tills dina skulderblad är från golvet. Du behöver inte komma hela vägen upp, som i en traditionell sit-up. En kritan fungerar magmuskulaturen samtidigt erbjuda mer stöd för ryggen än en sit-up gör. Utför två uppsättningar av 15 till 20 crunches. Öka antalet uppsättningar som du bygger uthållighet och styrka. Addera Roterande Utfall

Många människor fokuserar på framsidan, mitt uppsättning magmuskler, men för optimal kondition och planhet, måste du också arbeta musklerna på sidorna av magen (obliques). Roterande lunges rikta detta område. Fatta en fem kilos vikt och hålla det rakt ut framför dig medan benen sprids om axelbrett. Steg framåt med ena foten och vrid åt sidan när du sänker dig själv tills låret av din främre benet är parallellt med golvet. Det andra benet ska vara bakom dig, med din smalbenet parallellt med golvet. Twist tillbaka till centrum och pressa dig tillbaka upp med din bakre fot. Växla ben och upprepa. Gör detta för en uppsättning av ca åtta repetitioner. Öka antalet uppsättningar när du är bekväm med att göra det. Addera ditt ben arbete
Lie

på rygg med händerna bakom huvudet. Håll fötterna i luften med knäna böjda i 90-graders vinkel. Lyft dig själv som om du gör en crunch men rotera höger armbåge mot vänster knä. Flytta vänster knä inåt när du krypa uppåt och vrid överkroppen. Räta överkroppen när du sänker det tillbaka till golvet. Upprepa på andra sidan med vänster armbåge och höger knä. Upprepa för två uppsättningar av 15 till 20 repetitioner.