Som du läka, kommer din kropp att fortsätta att förändras och din vikt omvandling kommer att ta minst ett år innan du kan nå din post-graviditet fitness och mål vikt. Innan du påbörjar en träningsrutin, kolla med din läkare för att få grönt ljus. Generellt kan mödrar som levererar vaginalt börja motionera sex veckor efter förlossningen och mammor som levereras via kejsarsnitt bör vänta två månader.
Du måste också överväga att magmusklerna har tänjts och, när det gäller ett kejsarsnitt, skars, så att få dem platt-tonas abs tar tålamod, beslutsamhet och disciplin. När ska utöva
Ditt barn behöver dig 24 timmar om dygnet
kan sju dagar i veckan, så kör iväg till gymmet eller ta en 25-mil cykeltur måste vänta tills barnet är äldre. Under dina första månader av träning
, måste du vara uppfinningsrik om när och var du tränar. Om du har en nanny eller regelbunden hjälp från en släkting, träna när barnet vårdas.
Ett annat alternativ är att träna medan barnet sover. Även om du kanske har lust att städa eller utföra andra sysslor under barnets tupplur, göra arbeta ut en prioritet så att du kan nå dina fitness mål. Glöm inte att hålla din babyvakt på så att du kan höra verksamhet från plantskolan under träningen.
P Om din älskling ängel är inte mycket av en sovhytt, kan du fortfarande få din träning i, särskilt när det barnet är för ung för att gå. Köp en elektrisk babygunga eller bouncy stol så att ditt barn kan titta på medan du tränar.
Försök att träna minst fyra eller fem dagar per vecka, men som inte är en ny mamma kommer med nya utmaningar så om du missar en dag när barnet är särskilt noga, inte bli avskräckt. Fyll bara i din träning nästa dag.
Best Post-graviditet pass
p Om du har alltid fungerat, det finns ingen anledning till varför du inte kan fortsätta samma rutin. Börja långsamt och arbeta tillbaka till din tidigare intensitet nivå under loppet av några månader. Lyssna på din kropp. Om du känner dig alltför utmattad, yr eller upplever smärta, sluta och kontakta din läkare innan du tränar igen.
En övning att göra ute är löpning eller promenader. Köp en jogging vagn och ta ut barnet för frisk luft medan du kör eller ta en rask promenad. Enligt barnläkaren Dr Daniel Levy, kan de flesta barn börjar rida i en jogging barnvagn på ca 4 månader gammal.
Annan bra efter graviditeten träning är yoga eller pilates. Många återförsäljare erbjuder yoga och Pilates DVD-skivor för gravida och efter förlossningen mammor, som fokuserar på stretching och stärka muskler som var ansträngt under graviditet och förlossning.
För en bra cardio blast, prova Billy Blanks Tae Bo träning. Billy har en mängd av 45 - till 60-minuters DVD som syftar till sprängning fett och kalorier. Övriga styrka-och hjärt-byggnaden DVDs inkluderar Jillian Michaels '30 Day Shred eller Jackie Warners Workout.
Glöm inte att din nya bebis kräver massor av din energi mellan amning och pacing golvet när barnet gråter . Din kropp kommer att bränna kalorier bara vara en ny mamma.