skonsam form av motion är säkert för även den nyaste av mödrar och hjälper lindra ryggsmärtor. Du uppmanas att ta det lugnt de första veckorna för att sedan öka frekvensen och varaktigheten av dina promenader som tiden går. Är en form av Addera Pilates
Pilates skonsamma aerobics som underlättar flexibilitet och styrka. Besök din lokala film återförsäljare, eftersom de kommer mer än sannolikt har en pilates DVD avsedd för nya eller nyblivna mammor. Dessa filmer är anpassade till dina behov och ger lågintensiva pilates övningar som hjälper sträcka på kroppen och därmed förhindra ryggsmärtor.
Diastasis Recti Kontrollera
Vänta tills minst två veckor efter vaginal förlossning eller sex veckor om du levererar via C-sektionen för att utföra denna övning, som sträcker kroppen, bygger muskler och ökar flexibiliteten. För att utföra övningen, ligga på rygg med knäna isär och fötterna på golvet, benen och fötterna höft avstånd delen. Placera en av de fingrar på vänster hand ovanför naveln och ett av fingrarna på höger nedanför naveln. Andas in, andas sedan ut när du rullar huvudet och axlarna upp, titta mellan benen. Håll denna position och andas in när du rullar tillbaka till den ursprungliga positionen.
Tå berör
Genomföra enkla tå berör (eller härma rörelsen och försöka röra tårna) hjälper sträcka på ryggen ut, vilket kan bidra till att lindra eller eliminera ryggsmärtor.