Buken övningar efter förlossningen

Som om att gå genom arbete och vänja sig vid livet med en nyfödd baby är inte tillräckligt hårt, försöker få magen tillbaka till sin före graviditeten staten är en utmaning för de flesta kvinnor. Din tid är redan sträckt mellan matning, blöjbyten och allmän spädbarnsvård, så att hitta tid för dig själv att utöva är ungefär lika svårt som att hitta energi för att motionera. Men med lite engagemang och uthållighet, kan du skulptera din bebis bula ner till en bekväm storlek. Bäcken Tilt

bäckenets lutning är den mest grundläggande av postnatal magövningar och bör göras först gradvis innan varje försök till svårare magövningar. Detta beror på att magmusklerna är svaga efter förlossningen och behöver tid för att bli stark nog för kraftig muskelrörelser. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram regemente.

För bäckenets lutning, ligga på rygg med armarna längs sidorna och böjda knän så att dina fötter vilar plant mot golvet. Spänn magmusklerna och dra bäckenet uppåt, skjuta båge av ryggen i golvet. Håll denna position i några andetag och släpp sedan. Upprepa för 10 repetitioner.
Mage motverkar rynkor

Ligg på golvet som för att förbereda för att göra en crunch, men vila händerna på låren. Sakta lyfter bröstet uppåt och skjut upp händerna mot knäna, andas ut när du kommit fram. Andas in när du sänker dig själv tillbaka till utgångsläget. Fyll i detta i upp till 12 repetitioner.
Elbow till Knee Crunch

på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel, placera händerna på baksidan av huvudet så att dina armbågar pekas ut. Lyft ditt huvud och axlar och ta med din högra armbåge och vänster knä tillsammans så att de vidrör. Alternate med vänster armbåge och höger knä. Alternativa knän och armbågar för 20 repetitioner.