Gör ett löfte till dig själv just nu: ingen mer snabbmat, ingen mer läsk och inga mer förädlade livsmedel. Dessa livsmedel lastad med tomma kalorier, och de transfetter i dessa livsmedel gör dig fetare, snabbare. Enligt en studie från Wake Forest University Baptist Medical Center, kan äta massor av snabbmat och förädlade livsmedel få dig att lägga på mer flab än samma mängd fett i hela livsmedel.
Michael Pollan, författare "The Omnivore Dilemma: En naturhistoria av fyra måltider" och "In Defense of Food: An Eater manifestet," säger det bäst: "... Ät mat Inte alltför mycket Mestadels växter"
Byt bearbetade livsmedel och snabbmat måltider med hela livsmedel såsom magert nötkött och kycklingbröst kryddat med färska örter och färsk fisk - stekt, aldrig stekt. Ersätt vitt stärkelse med fullkorn: handel vit pasta och bröd för fullkorn sorter och vitt ris för brunt ris. Fyll mesta av din tallrik med hjärta-sunda grönsaker i en mängd olika färger. Snack om färsk frukt för att tillfredsställa din söta tand.
Övning
Eld upp kroppens fettförbränning ugnen med kardiovaskulär träning. Jogging, simning, cykling och andra aeroba övningar får ditt hjärta att pumpa och bränner massor av kalorier. Arbeta hårt nog för att stanna på 80 procent av din maxpuls och fortsätta i minst 30 minuter, fyra gånger i veckan för maximal fettförbränning potential.
Lägg stärka och toning flyttar till din träning till företag upp musklerna och lägga definition till din nya slanka ram. Spänn din kärna med pilates, fast upp baken med utfall och stärka dina armar med armhävningar. Lägg vikter eller använd motstånd maskiner på ditt gym för mervärde. När du gör singulära övningar som bänkpress eller pressar ben, använder varje muskelgrupp att misslyckas och komma ihåg att inte vila mellan seten. Detta kommer att maximera fettförbränningen nytta av varje drag.
Kom ihåg att fett förlust framgång ofta mäts i inches, inte pund. Innan du börjar din fitness plan, använd ett måttband och rekord i inches nacken, bröstkorgen, övre armar, midja, höfter, varje lår och varje kalv. Mät dig själv varannan vecka vid samma tid på dagen för att kartlägga dina framsteg.
Var realistisk
Portion kontroll kan vara ett brutalt uppvaknande när du är används för att äta mat två eller tre gånger storleken på vad du ska äta. Vet att med hälsosammare mat kommer större portionsstorlekar eftersom kalori räknas tenderar att vara lägre.
Var medveten om att en hälsosam takt för viktminskning är bara ca 2 kg. per vecka. Någon mer än det är sannolikt att vara antingen vatten vikt. Om du allvarligt begränsa kalorier i ett försök att gå ner mer, är chansen att din kropp kommer att bränna värdefull muskeltonus, inte fett, så ta med din ämnesomsättning till en genomsökning.