Införandet av fullkorn i en persons kost kan bidra till att minska sin vikt, inklusive överflödigt fett som tenderar att samlas runt den mellersta delen. Enligt USDA, livsmedel som innehåller fullkorn inkluderar fullkornsbröd, fullkornspasta, råris, bovete och popcorn. Dessa livsmedel bör ersätta raffinerat spannmål, som kan orsaka oönskad viktökning. Livsmedel som innehåller raffinerat spannmål inkluderar kex, spagetti nudlar, corn bröd och pretzels.
Cut Out Kalorier
Enligt "Fitness" magazine, minskar en daglig diet av bara 100 kalorier per dag kan leda till viktminskning under loppet av ett helt år. Det finns flera sätt att klippa ut 100 kalorier per dag. En person kan hoppa över majonnäs på en kyckling smörgås eller undvika att placera en chocolate chip cookie i dagens lunch väska.
Undvik hoppa över måltider
Många människor gör misstaget att hoppa över en måltid, t.ex. frukost, i tron att detta kommer att få dem att gå ner i vikt eftersom dessa kalorier inte förbrukas. Enligt "Fitness" tidningen, när en person undviker att äta för att gå ner i vikt, börjar kroppen att tro att det är svälter och kommer att sluta bränna kalorier. En fettsnål, kalorifattig måltid, till exempel ett äpple eller en mager skinka smörgås, kan ätas om en person inte har tid att konsumera en ordentlig måltid. Keep Moving
Enligt "Fitness" tidningen, om en person fortsätter att röra sig när de utför vardagliga sysslor, till exempel prata i telefon eller fällbara tvätt, kan han eller hon brinner potentiellt upp till 350 extra kalorier per dag, vilket skulle kunna vara motsvarande en hel måltid. En person kan också knacka sina tår eller flytta sina ben när de utför uppgifter som skulle hålla dem annars stillasittande, t.ex. titta på tv eller surfa på Internet.