träningsutrustning
Hälsosamma livsmedel
schema av övningar
vatten
Visa fler instruktioner
1
minska den totala kroppsfett. Du kommer inte komma långt genom att försöka göra "krympa", vilket innebär borttagning av fett från en viss del av kroppen. Fett försvinner jämnt från hela kroppen genom regelbunden aerob aktivitet. I själva verket, med fokus på trimning fett genom rigorös aerob träning är viktigare för att förlora magen fett och love handles än buken styrketräning.
2
bygga muskler. Detta inkluderar muskler än dina magmuskler och sneda (musklerna undertill din kärlek handtag). Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier du bränner i vila. Håll dig till en regelbunden rutin för tyngdlyftning och styrkeövningar.
3
Fokusera på din kärnverksamhet, dvs, din abs och sneda. Gör crunches, omvända crunches, benlyft, hissar höft och böjar sida. Fokusera mer på toning än att bygga massa. Om du har stora sneda muskler, kan de sluta se ut som kärlek handtag!
4
upprätthålla en hälsosam kost. Ät magert livsmedel rika på protein och fiber, och klipp ut överskott stekt mat och enkla sockerarter. Om du just har börjat gå ner i vikt, kan du klippa ut mer kolhydrater om du vill. Men om du är ute efter att gå ner de sista 10 eller 15 kg., Upprätthålla en mer realistisk diet, en som innehåller vissa källor av kolhydrater.
5
Få tillräckliga mängder av vila. Sov åtta timmar per natt. Alternativa workout dagar så att dina muskler har tillräckligt med tid att läka sig själva. Drick tillräckligt med vatten (minst 3 liter per dag, eller ca 3,2 qt.).