Hur man ner i vikt med hjälp av en Recumbent Bike

En liggcykel är en sit-down cykel som ser ut som en gräsmatta stol med hjul. Det bredare sits och mer naturlig kroppsställning gör denna cykel mer bekväm än den traditionella upprätt cykel. Enligt webbplatsen Bicycle Life, på grund av den låga sittpositionen är liggcykel ett bra alternativ för cyklister som har utvecklat förslitningsskador till handleden, nacke eller rygg. Du kan gå ner i vikt lika lätt med en liggcykel som en upprätt cykel, men tänk på att det liggcykel sätter mer stress på knä, speciellt när klättring kullar. Saker du behöver
Recumbent cykel
Visa fler instruktioner
1

Pedal i måttlig takt i fem till tio minuter att värma upp lederna och höja din kroppstemperatur. Detta kommer att förbereda kroppen för den kommande, mer intensivt träningspass. När du värmt upp, öka din takt tills du arbetar på en medelhög intensitet. Du vet att du arbetar i rätt takt, om det känns svårt, men du kan ändå behålla en konversation med någon. Fortsätt i denna takt under 20 till 30 minuter.
2

Gör detta träningspass tre gånger per vecka i två veckor. Lägg en fjärde träningspass dag den tredje veckan, sedan en femte dagen i fjärde veckan. Om tiden är ett problem, istället för att lägga workout dagar, lägga minuter till din nuvarande träning. Till exempel, om du spenderar 30 minuter på cykeln varje träningspass, tillsätt fem minuter den tredje veckan, och ytterligare fem den fjärde veckan så din totala träningstid är 40 minuter.
3

Inkludera mellanrum i din cykel träning för extra fettförbränning. Under ett intervall, ökar du din träningsintensitet för hög under en tid. Eftersom intervaller få ditt kardiovaskulära systemet mer än steady-state träning, begränsa dem till varannan träning. Du kommer att bränna mest mängden fett om du gör det intervall i början av ditt träningspass, direkt efter uppvärmningen. Enligt Jason L. Talanian, en övning forskare vid University of Guelph i Ontario, "Efter intervallträning, mängden fett förbränns i en timmes kontinuerlig måttlig cykling ökat med 36 procent." Dina intervaller behöver inte vara långa eller många. Börja med tre till fem intervaller på 30 sekunder, följt av en 30 -. 60-sekunders period av måttlig intensitet där du fånga andan
4

Ät en sund och balanserad kost för att maximera din viktminskning. Enligt den amerikanska rådet om motion, en kombination av kost och motion ger snabbare och mer varaktig viktminskning än bantning eller att träna ensam.