| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur får Fit efter förlossningen

    Graviditet kan ta ut sin rätt på den kvinnliga kroppen. Arbetskraft och bära ett barn kan leda till försvagade bäckenbotten leder till ansträngningsinkontinens. De magmusklerna blir ansträngd och försvagas och viktökning, oavsett hur liten är oundvikligt. Enligt Alison Bourne av baby Centre tar det veckor 40 för kroppen att återhämta sig från dessa biverkningar. Men medan det finns ingen quick fix, är det möjligt att börja rekonditionering kroppen redan innan sex veckors kontroll. Det viktiga är att bygga upp konditionen successivt och säkert. Saker du behöver
    träningsmatta
    Visa fler instruktioner
    Motion omedelbart efter födseln
    1

    Stärka försvagade bäckenbottenmuskulaturen genom att göra Kegel övningar. Tryck och dra bäckenbottenmuskulaturen inåt och uppåt och håll för fyra till 10 sekunder, och sedan koppla. Upprepa 10 gånger, fyra till sex gånger om dagen.
    2

    börja återhämta magmuskulaturen genom att ligga på golvet eller lutar sig mot en vägg med benen böjda och isär. Tryck ryggraden ordentligt i underlaget och dra försiktigt naveln i magen. Håll i några sekunder och släpp sedan.
    3

    Promenera att börja bränna bort vikt och återfå din styrka. Börja med att ta en mild 10 minuters promenad och öka intensiteten efter hur du känner. Addera Efter sex veckors Check Up
    4

    Intensifiera din träning genom att gå med i ett inlägg natal övning klass. Prova Pilatus, yoga eller simning, vilket toner hela kroppen samtidigt som det stöder leder och muskler. Sikta på tre, 20 minuters sessioner i veckan.
    5

    Tone de övre magmusklerna med mage crunches. Ligg på rygg med rygg med böjda knän, händerna bakom huvudet stöder nacke och ryggrad pressas ordentligt i golvet. Fokusera på taket, försiktigt lyfter överkroppen, låter dina magmuskler flytta överkroppen från golvet. Ut de nedre magmuskler
    6

    Work. Antag samma position som för crunches, men hålla fötterna precis utanför golvet. Andas in och lyft upp bäckenet, vilket höfter och knän in mot kroppen.