Walking är en av de enklaste post C-sektionen övningar du kan göra. Det förhindrar blodproppar och främjar läkningsprocessen. Din ämnesomsättning kommer att öka och det kommer att hjälpa bränna fett från hela kroppen. Mayo Clinic hemsida säger att mängden konditionsträning postbirth, bör lägga till upp till två och en halv timme per vecka. Du kan sprida ut fem, 30 minuters promenad session under fem dagar. Börja gradvis genom att gå med en barnvagn runt kvarteret och öka avståndet som du går över tiden. Addera Kegel övningar
Kegel övningar är inte bara för kvinnor som hade vaginala förlossningar; kirurgisk leverans också betonar bäckenbottenmuskulaturen, som är de musklerna som stöder urinblåsan, livmodern och tarm. Stärka dessa muskler genom att göra Kegels. Ligg på golvet eller på din säng och kontrakt musklerna du använder för att stoppa din urinflödet. Håll spänningen i upp till 10 sekunder innan du släpper den. Upprepa övningen 10 gånger och göra tre uppsättningar per dag. Du kan också göra Kegels när du sitter eller står upp.
Buken övningar
När du börjar göra magövningar efter din C-sektionen, ta det lugnt och undvika att lägga för mycket påfrestning på din mage. Innan du gör intensiva crunches och sit-ups, stärka din mage med enklare övningar såsom benet bilden. Du ligger på rygg på golvet med benen utsträckta och böj ett ben vid knäet innan föra benet tillbaka till utgångsläget. Växla mellan benen. Bron motion är en annan skonsamma övning. Höj höfterna från marken medan du böjer benen så du vila på fötterna och skulderbladen. Håll denna position i några sekunder innan du släpper spänningen. Addera Yoga och pilates
ta en yoga eller pilates klass är bra efter din C-sektionen har läkt. Övningarna görs under dessa klasser arbetar främst din kärna muskler. De förbättrar din hållning, smidighet och styrka. När du gör yoga eller pilates övningar, se till att du håller på att övervakas av en rutinerade tränare så att de kan korrigera din formuläret när det behövs.