Hur Spåra din vikt, kost, motion och blodtryck

När du har ett specifikt mål i åtanke, såsom att förlora vikt eller sänka ditt blodtryck, spåra dina framsteg kan hjälpa dig att hålla motiverad. Genom att övervaka dina data över tid, kommer du att kunna märka mönster som står i vägen för dina ansträngningar, såsom livsmedel du kan äta som får dig att känna trög eller övningar som inte hjälper dig att nå dina mål. I sin mest grundläggande, behöver du bara en anteckningsbok och ett enkelt kalkylblad för att spåra dina värderingar - men du kan även använda valfritt antal datorer eller mobila applikationer telefon för att göra samma sak. Saker du behöver
kalkylblad programvara Notebook
Scale
Blodtrycksmätare
Visa fler instruktioner
1

Skapa ett kalkylblad som innehåller namngivna kolumner "Vikt", "Blood Pressure" "Protokoll Utnyttjade" och "förbrukade kalorier." Skapa rader med datum efter vecka, till exempel, "1 april" och sedan "April 8, "sedan" 15 april "och så vidare.
2

Väg dig och ta ditt blodtryck och ange dessa värden i den översta" Vikt "och" Blodtryck "kolumnerna på kalkylbladet.
3

Skriv ner allt du äter i en anteckningsbok, sätta dagens datum längst upp på sidan. Till exempel kan du skriva "fredagen den 1 april" i toppen. Sedan skriva ner alla livsmedel och drycker - inklusive alkohol och godis - du äter. Vid slutet av dagen, använda en online kaloriräknare, såsom USDA: s SuperTracker att räkna hur många kalorier du förbrukat den dagen. Skriv numret nära botten på den bärbara sidan. Om det är lättare, kan du även använda valfritt antal online-mat tracker program som ger kalorier i matar automatiskt.
4

Skriv det antal minuter du motionerat varje dag i den bärbara datorn, på lämplig dag. Också skriva ner vilken typ av övningar du gjorde - inklusive styrketräning, konditionsträning och skonsam motion som promenader runt kvarteret - och eventuella anteckningar om hur du kände. Kanske du var trött eller inte mår bra, eller du hade en bra träning som lämnade dig känslan strömförande, skriver sånt här nere kan hjälpa dig att se tillbaka på vad du gjorde dagen innan som kan ha bidragit till den känslan
5

Tally ditt totala kaloriintag i slutet av veckan och det antal minuter du motionerat och sedan skriva in dem i de "utnyttjat Minutes" och "förbrukade kalorier" kolumner i kalkylbladet. Också väga dig och ta ditt blodtryck och ange värdena i kalkylbladet.
6

Granska kalkylbladet och dina dagliga anteckningar för att leta efter sätt att förbättra dina prestationer. Om du hittade du känsla trött en dag, titta på dagarna före och avgöra om du druckit för många eller för få näringsrika kalorier, till exempel.