Hur man deltar i Low Impact Aerobics

Låg effekt aerobics är en form av motion utformad för personer som vill ha en kardiovaskulär träning men är inte redo att delta i en avancerad aerobic klass. Det innehåller samma rörelser, men kan omfatta promenader istället för att hoppa. Samma muskelgrupper år av en repetitiv aktivitet i vilken åtminstone en fot berör golvet vid alla tidpunkter. Du kan delta i låg påverkan aerobics på gymmet, eller på egen hand. Saker du behöver
låg effekt tekniker
Aerobics klass
Rätt golv
Musik
Visa fler instruktioner
Utforska Low Impact Aerobics
1

Starta en låg påverkan session aerobics med en varm-up verksamhet. Försiktigt sträcka dina muskler medan du andas djupt. Spela musik som kommer att pågå i minst en timme. Hitta musik som startar långsamt och bygger.
2

Öka hjärt-verksamhet genom att utföra en lätt aerob segelflygning teknik. Använda en enkel aerobic mönster som att flytta dina armar fram och tillbaka samtidigt som man trappar vänster till höger.
3

Besök TeachFitness.com att hitta låga sessioner effekt aerobics (se Resources nedan). På den här webbplatsen kan du lära dig det "dubbla steg touch" och populära "vinranka" aeroba rörelser som är lämplig för dem som behöver ett lättare träningspass.
4

Arbeta överkroppen för att få din puls upp . Använd stora armrörelser under låg påverkan aerobics för att öka intensiteten i träningen.
5

Delta i aktiviteter som främjar låg påverkan aerobics. Du kan göra detta genom promenader, simning, dans och använda aerob utrustning som ett löpband, cykel, eller elliptisk maskin.