Step aerobics bänk
Visa fler instruktioner
1
Välj en bänk steg aerobics lämplig för din kondition och fysiska sammansättning. De justerbara bänkar kan höjas med sättsteg. Prova på marken om du är en nybörjare, 1 riser om du är frisk och 2 stammar, eller 12 inches maximal höjd om du är väldigt fit.
2
Köp ett steg vid varje massa merchandiser eller sportaffär såsom Academy eller Wal-Mart. Kontrollera robusthet i din bänk innan du påbörjar en rutin steg aerobics. Se till att din riser är nivån på en plan yta och korrekt installerad.
3
Öva kliva på bänken genom att lätt kliva på mitten av bänken från en framåtvänd position. Placera hela fotsulan, hälen först, på steget. Inte pund inte steget med foten. Kliv ner från bänken, placera tån nedåt först följt av hälen.
4
Stand ett naturligt steg eller 6 till 12 inches från bänken. För säkerhet, inte stå längre bort från plattformen än detta avstånd.
5
Steg på aerobics steg bänken medan stående tall. Dra ut höft-och knäledsartros och inte huka eller böja vid midjan. Undvik också att låsa knäna under steg upp eller avgå. Håll dina axlar rygg, lyfte bröstkorgen och magen kontrakterats för en optimal träning.
6
Håll tempot i musiken vid ca 118-126 slag per minut och behärska ditt fotarbete innan du lägger några armrörelser. De armrörelser öka kardiovaskulär träning fördelar.