Gör Kalv Sträcker
1
Håll din högra knä bara lätt böjda samtidigt sätta höger häl på steget.
2
Placera din vänstra hand på din vänstra lår och hålla vänster ben lätt böjda.
3
Håll din vikt på vänster ben när du lutar dig framåt och ta tag i din tå med höger hand samtidigt hålla ryggen rak.
4
Lyft upp din högra tår och stretch, hålla i minst trettio sekunder.
5
Gör samma sträcka för den vänstra vaden.
Gör Hamstring Sträcker
6
Sätt den högra hälen tillbaka på steg med höger knä lätt böjt.
7
Stötta din vikt på vänster ben och luta dig framåt när du placera båda händerna på vänster ben med vänster knä lätt böjt.
8
Curve ryggen något inåt när du lutar dig framåt.
9
Tryck på nedre delen av ryggen och skinkorna uppåt när du trycker höfterna bort från den främre knäet och stretch. Håll i minst trettio sekunder.
10
Gör samma sträcka för vänster hamstring.
Du Quadriceps Sträcker
11
Stå upp rakt och dra åt magmusklerna.
12
Lyft din högra fot bakom dig upp mot skinkorna.
13
Nå bakom dig att ta tag i vristen med höger eller vänster handen, vilket som är det mest bekväma.
14
Point höger knä i golvet som du tar tag i vristen.
15
Förläng höften när du trycker på höftbenet framåt så långt det går att känna sträckningen. Håll ryggen rak och huvudet upp.
16
Stretch och håll i trettio sekunder.
17
Gör samma sträcka för den vänstra sidan.
Addera