Hur man gör knäböj och benövningar Lift i aerobics

Gör knäböj och benövningar hiss till arbete den största muskelgrupp i kroppen . Du kommer att bygga muskler och bränna mer kalorier samtidigt förbättra din foundation . Överkroppen styrka kan inte riktigt få jobbet gjort om det stöds av starka ben och lår . Instruktioner
1

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär , pekade tårna rakt fram . Se till att kroppsvikten ligger i hälarna .
2

Stick glutes ut för att säkerställa korrekt form för knäböj . Studsa in i squat position tre gånger ( se Expert länken Village Video nedan ) och sedan sluta på tredje studs . Lyft benet vid sidan av höften i " hunden vid brandpost " läge . Addera 3

Kläm alla muskler på sidan av kroppen när du lyfter benet . Fortsätt " 1-2-3 knäböj " drag och omväxlande lyfta höger och vänster ben i " brandpost " drag .
4

koncentrera sig på glutes när man gör knäböj . Fokusera på musklerna längs sidan av kroppen när du lyfter benet på vardera sidan .
5

Följ träningspass med underkroppen stretchövningar . Avsluta med ett svalna träning .