1
Börja med "kvastskaft" ren och ryck genom att placera ett kvastskaft (eller någon annan typ av någorlunda tjock pinne) på marken. Nå ner i ett marklyft position med ryggen rak och rengör pinnen mot bröstet. Sjunk ner i en fjärdedel knäböj och lyfta upp när du trycker på bar overhead, fånga den i semi squat position. Sedan stå upprätt.
2
Öva ryck med en kvast genom att starta i ett marklyft läge. Sjunk ner i en djup knäböj som du höjer kvastskaft upp overhead i en rörelse som lämnar dig med armarna rakt upp och något bakom huvudet. Stå upp från knäböj till slut ryck.
3
gå vidare till oviktade skivstång upprepningar av rena och rycker och ryck. Ta lite video av dig själv och skicka den till CrossFit forum så rutinerade CrossFitters kan kritisera din blankett och ge dig några viktiga tips.
4
Arbeta dina olympiska lyft i CrossFit "Workout of the Day" ( eller "WOD" på CrossFit hemsida) för att träna kroppen att göra det hårda och tunga olympiska lyft mitt i en svår full body workout. Gör isolerade olympiska lyft arbete att följa
5
Rippetoe förhållningssätt till CrossFit olympiska lyft, vilket innebär att bygga en stabil grund för den stil av lyft innan vi går vidare till mer avancerade former av träning.
6
Använd olympiska lyft för att göra high-upprepning, inget -break träning för att få dig till en trött, metabolisk konditionsträning stat och driva hela din CrossFit programmet framåt.