1
Värm upp med ett par sträckor och toning övningar för upp till 15 minuter. Du bör sträva efter att använda alla de stora muskelgrupperna under din varma upp.
2
Börja koreografera en Zumba träning med ca 5 minuter av grundläggande samba drag. Utför grundläggande framåt och bakåt rörelser för att få hjärtfrekvensen förhöjd.
3
Växla från samba flyttar till 5 minuter av merengue dans rörelser. Den merengue består av tre grundläggande drag:. Side grunder, framåt grundläggande drag och tillbaka grundläggande drag som kan kombineras i valfri ordning med variationer i kroppshållning medan du dansar
4
gå vidare till salsa dance drag för nästa 5-minuters steg som du koreografera en Zumba träning. Börja med en kran på första kryssen och steg framåt med samma fot, och sedan tillbaka på samma fot, fortsätter att dansa till variationer av denna rörelse.
5
Inkludera hip hop, reggae, reggaeton och även några magdans flyttar som du koreografera en Zumba träning. Blanda dessa drag i med latinska danssteg för att hålla saker intressant.
Tips
p Det finns Zumba workshops tillgängliga i vissa städer att hjälpa dig att koreografera ett Zumba träning.
alltid rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon träning rutin.