Steg
Visa fler instruktioner
1
Börja med ett aerobt steg cirka tre meter framför dig, fötterna bekvämt tillsammans, rak rygg och armar genom sidorna redo att börja. Minns i steg aerobics höjden på steget ökar intensiteten i övningen så se till att välja en höjd som passar dig bäst.
2
Lyft höger fot från marken och placera den på steg framför dig. Var noga med att hålla knäna lätt böjda vid alla tidpunkter. Steg 2 och Steg 3 är en kontinuerlig rörelse.
3
Skjut det vänstra benet från marken och räta ut kroppen till en full stående position som kroppsvikten skiftar fullt till steget, lyft vänster knä. Den vänstra knä höjs i 90 graders vinkel ovanför steg vid slutet av steg 3. Sänk böjda vänstra knä som du steg bakåt bort från steget maskinen
4
. Vänster ben landar bekvämt bakom dig på marken som höger fot kvar på kanten av steget.
5
Skjut den högra benet steget och omedelbart vända benet i ett utfall position. Detta betyder böja vänster knä med vänster foten platt på marken, böj höger ben bakom dig i en rak linje med tips på höger tå vidröra marken. Den vänstra armen är rakt bakom dig och rätt böjer armen vid armbågen.
6
Drag i höger ben upp från utfall position i en snabb rörelse tillbaka den på steget plattformen. Den vänstra ben är nu rakt och vänster arm är ut framför lätt böjda vid armbågen. Den högra armen är nere vid högra höften.
7
tillbaka till steg 3 och följ igenom förrän i steg för att hålla upprepning rörelsen, bara omvänd positioner för att arbeta på andra sidan av kroppen.
Addera ditt