1
Stå rakt med båda fötterna ihop. Håll händerna på dina sidor, håller en liten 3-till-5 £ vikt i varje hand.
2
Steg framåt med vänster fot, placera det på mitten av en 4-till-8 -tum lång aerob bänk.
3
Flytta din högra fot tillbaka så långt du kan. Se till att hälen på höger fot är helt från golvet. Nu är du på utgångsläget för bänken utfall.
4
Luta kroppen framåt, böja vänster knä så att knäet går lite längre fram förbi vristen. Håll överkroppen rak och axlarna bakåt. Ditt huvud, axlar, rygg och höger ben bör vara allt i en rak linje.
5
Tryck din kropp tillbaka till den ursprungliga positionen med din vänstra fot kvar på bänken och hälen på höger fot från golvet och upprepa stegen för utfall. Gör detta flera gånger för att slutföra utfall på vänster fot.
6
bort din vänstra fot från aerob bänken och placera fötterna sida vid sida.
7
Höj höger fot och placera den framför dig på mitten av den aeroba bänken. Steg bakåt med vänster fot och fortsätta göra utfall genom att upprepa steg 1 till 6 på höger fot.