åtliggande träningspass dukar
Visa fler instruktioner
Lär Flyttar
1
jazz stretch. För att utföra jazz stretch, börja med fötterna isär, händerna på höfterna. Nå direkt upp med vänster hand till hela förlängning av din arm. Den handflatan ska vara vänd framåt. När du når, böj vänster ben en aning och den högra handen kvar på din höft. Avsluta flytten genom att returnera din vänstra hand på din höft och straitening benet. Upprepa nu med höger arm.
2
diagonala toe touch. Börja med benen ihop, armarna längs sidorna. I en rörelse, vänster ansikte 45 grader, förlänga den högra foten längs golvet till tårna och förlänga den högra armen till full förmildrande omständighet. För att slutföra flytten, tillbaka till utgångsläget. Upprepa genom att vända rätt och utvidga din vänstra arm och ben.
3
flip sparka. Börja med fötterna ihop och händerna längs sidorna. I en rörelse, ta vänster ben bakåt längs golvet, förlänga den vänstra armen direkt ut framför dig till full utbyggnad och utvidga rätten armen direkt till din rätt till full extension. För att avsluta flytten tillbaka till utgångsläget, återigen med ett enkelt handgrepp.
4
hälen hop. Börja med fötterna ihop och händerna längs sidorna. I en rörelse, utöka din rätt mat så att hälen är på marken med tån i luften, och utöka dina armar upp och iväg för att bilda ett "Y." Slutföra flytten genom att återgå till utgångsläget. Upprepa genom att förlänga den vänstra foten och bildar ett "Y" med händerna.
5
Dessa är bara några av de mest grundläggande Jazzercise drag. Det finns många, många fler. Online video och bild tutorials har inkluderats i resurser i den här artikeln. Få ut mesta möjliga av din träning
6
Bär ordentliga Jazzercise dukar. Det finns ingen officiell Jazzercise träningspass, men löst sittande flexibel kläder kommer att möjliggöra för bästa rörelsefrihet och möjliggöra bästa möjliga Jazzercise upplevelse.
7
Skapa och hålla ett träningsschema. Detta kommer att ge motivation och hålla dig från att avancera på en alltför ambitiös takt, eller från att inte avancera alls.
8
Se till att återfukta under ett träningspass. Återigen, är måttlighet nyckeln. Det är bättre att ta täta små vatten raster än att dricka mycket vatten på en gång under ett träningspass.
9
Stick med det! Det kan ta lite tid att se resultat, men om du inte hålla fast vid det du aldrig kommer.
10
Ha kul. Detta är ett träningspass särskilt utformade för att vara roligt och ha roligt är halva anledningen till Jazzercise.