Låter som en motvind? Jo, i många avseenden som är precis vad det är. Men det finns sätt att förbättra effektiviteten i din styrketräning rutiner som kommer att försäkra dig att nå dina mål snabbare än du kunde ha trott-och gör det roligare också. Det är inte så mycket om att arbeta hårt, men om arbeta smart för att säkert få ut det mesta av varje session.
Nyckeln här är aktiv vila mellan seten. Här är några förslag på intervaller du kan utföra i mellan lyft-apparater. Saker du behöver
Courage
Focus
Open Mind
stark vilja
Tenacity
Visa fler instruktioner
1 Rope
Jump
mellan seten försöker hoppa rep för den minut eller ställa upp ett mål på 50 eller 100 hopp. Detta kommer att få blodet flyter och amp du upp för din nästa uppsättning eller serie av hissar.
2
Bosu Kick-outs
Se min artikel för en beskrivning av denna borr-det är säker på att få din puls upp och få dig i kontakt med din kärna (länk i Resources nedan).
3
Löpband Intervaller
Snabba jogging, spurter , brant lutning promenad eller bara vanlig promenad-du bestämmer vilken takt och intensitet som du vill använda i mellan lyft.
För mer om detta ämne, kolla in min artikel om att krydda ditt löpband träning (se Resurser nedan) .
4
Bänk Step Over
Börja på vänster sida av en flatbench och lägg din högra fot på toppen av det dödläge. Intensifiera och över bänken med din vänstra fot bakom dig tills den vänstra foten knackar golvet på andra sidan av bänken. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 till 20 gånger på varje ben. Helst bör du göra dessa i snabb takt för att införliva smidighet och balans.