Workout klädsel
Handduk
Visa fler instruktioner
1
prata med instruktören om eventuella begränsningar du har. Om du har tidigare skador, men du vill undvika hög effekt träning på dessa områden. Instruktören kommer att kunna ge dig modifieringar av övningen som är lämpliga för din kropp.
2
Värm upp ordentligt. Din uppvärmning ska bestå av skonsamma rörelser, såsom marschera på plats. Om du inte värma upp, ökar du dina chanser drog muskler och andra skador. Addera 3
Håll cardio flyttar inom din rörelseomfång. Eftersom din kropp är unik, kanske du inte kan sparka eller nå så långt som instruktören kan. Aldrig överanstränga dina armbågar eller knän i ett försök att efterlikna en viss rörelse. Istället, bara sträcka sig så långt som är bekvämt för din kropp.
4
Använd din kärna som stabilisator under konditionsträning. När du engagera din kärna muskler, kommer de att förankra alla dina rörelser, vilket resulterar i färre skador.
5
lyfta vikter som är lämpliga för dina muskler. Om du är en början kämpar för att lyfta vikter, de är för tung för dig. De ska utmana dig men du ska inte känna trötthet förrän i slutet av en uppsättning av övningar.
6
Upprätthålla korrekt form när du lyfter vikter. Efterlikna instruktör kropp positionering. Om du känner att din ansökan är lidande eftersom du är trött, byta till lättare vikter.
7 vatten
Drick hela klassen. Eftersom du svettas under lektionstid, är det viktigt att du förblir släckt. Om du känner dig yr eller snurrig när som helst under klassen, stopp och vila.
8
Använd en handduk för att torka upp svett som hamnar på golvet i hela klassen. Du kan halka och falla på ett vått golv.
9
Stretch i slutet av klassen. Även om det kan vara frestande att hoppa ut ur klassen tidigt, är det stretching delen essentiella för korrekt muskel hälsa. Se till att hålla varje stretch i minst 30 sekunder.