Hur man designar ett steg Areobic Class

Det kräver övning och hårt arbete för att utforma en framgångsrik klass steg aerobics. Följ denna process för att se till att du har alla komponenter för en säker och effektiv träningspass dina elever kommer att älska. Saker du behöver
Insamling av grundläggande rörelserna
Notera kort
musik med 126-136 slag per minut
Stort område att öva
Visa fler instruktioner
1

Börja med en 5 - till 10-minuters uppvärmningstid. Införliva grunderna i rörelser du kommer att använda senare som klassen ökar intensiteten. Skriv rörelserna på ett noterakort.
2

Välj tre till fyra stegkombinationer som tar cirka 40 minuter att slutföra. Utforma kombinationerna så att de bygger på varandra, gradvis ökande intensitet. Skriv dessa rörelser i ordning på ett noterakort.
3

Minska intensiteten med en nedvarvning rutin för 5 till 10 minuter. Införliva några av de enkla handgrepp som används i den varma upp. Skriv den nedvarvning rutin på ett noterakort.
4

Stretch varje större muskelgrupper. Så småningom leda klassen att ligga ner på mattor för avkoppling.
5

End klassen med en 5-minuters avkoppling period med lugnt medling eller progressiva muskel avslappningstekniker.
6

Använda noterar kort och musik på ca 126-136 slag per minut, öva rutinen som du planerar att lära ut det i själva klassen. Addera