ursprungliga Tabata protokollet kräver 20 sekunders sprint och 10 sekunder för långsam rörelse i åtta omgångar. Detta föregås av en fem-minuters uppvärmning bara för att bryta ett svett och en två minuters svalna att sakta sänka din puls. Detta kan göras på en stillastående cykel, löpband, elliptisk tränare eller någon del av cardio equipment.Studies har visat att en Tabata träning kan öka din ämnesomsättning i upp till 31 timmar efter träningen.
Övrigt Intervallträning
Tabata protokollet är inte det enda sättet att göra intervallträning. Du kan göra mellanrum genom att utöva på en 1 och 10 skala, där 1 är satt på en soffa och 10 är tävlar all-out uppförsbacke. Gör en minut av cardio såsom cykling på en 6, följt av ett nivå 2 i 90 sekunder, hoppa upp till en 8 för en minut, och sedan gå tillbaka ner till en 2 igen i 90 sekunder. Upprepa fyra gånger under totalt 20 minuter.
Var noga med att värma upp och kyla ner efter tre till fem minuter före och efter träningen. Du kan göra det här träningspasset på någon bit av cardio utrustning. Du kan även alternera med att jogga på plats och gör jumping jacks, bergsklättrare eller hoppa rep för att nå de högre stödnivåer. Det tar längre tid än en Tabata träning men är mindre intensiv, men fortfarande mer effektiv än en 30 - till 45-minuters måttlig intensitet cardio workout i en stadig takt som du får användas till Fyra minuter cardio intervallträning tre dagar i veckan kan hjälpa dig att bränna fett och bibehålla en hälsosam vikt. Du kanske vill börja med bara sex omgångar i stället för de åtta rekommenderas i Tabata protocal. Var medveten om din puls. Ha ett hjärta klocka pulsmätare, ta din puls under 15 sekunder och multiplicera med fyra, eller använd pulsmätaren på den bit av cardio utrustning du använder. Gå inte över din maxpuls. Du kan beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220.