Du bör alltid börja med en varm period. Under minst två minuter, gå runt i rummet, marschera på stället eller bara steg-röra fram och tillbaka. Du kommer att känna musklerna börjar slappna av och sedan är du redo att sträcka. Se till att du riktar alla muskler du kommer att utnyttja till sin fulla sortiment. Böj dig framåt och röra tårna och räkna till 15. Nå din högra arm över huvudet och sträck din torso och räkna till 15, sedan omväxlande med vänster arm. Sträck ut armarna genom att nå din högra arm över huvudet och tar din högra armbåge med vänster hand och dra din biceps muskler. Omväxlande med din vänstra arm.
Rörelser
ändra musiken till en låt med en snabbare takt. Håll armbågarna längs sidorna och gör var och en av följande rörelser för fyra fall av åtta: Mars på plats. Steg med höger fot och nudda marken med tån på vänster fot och suppleant. Steg med höger fot och nudda marken med hälen på vänster fot och suppleant. Steg med höger fot och höja vänster knä och suppleant. Mars på plats.
Gör ryktesvägen. Det är tre steg åt sidan. Första steg åt höger med höger fot, nästa steg vänster fot bakom höger fot och sedan steg med din högra fot igen. Växla till vänster. Steg med höger fot, sparka din vänstra fot ut och suppleant. Mars fyra steg fram och fyra steg tillbaka. Mars på plats. Upprepa rutinen, bara den här gången flytta händerna mot taket och tillbaka med varje steg eller ut till sidorna och tillbaka till din kropp med varje steg. Att höja armarna över huvudet höjer din puls. Upprepa igen men lägga en hop till varje steg så att du hoppar upp och ner. Detta höjer din puls ännu mer. Nästa, upprepa rutinen med armarna. Slutligen upprepa rutinen med armbågarna intill sidorna.
Nedvarvning
Sätt på musik med en långsammare takt. Promenad i stället för fyra fall av åtta. Nu höjer armarna över huvudet och ta ett djupt andetag. Sänk armarna och blåser andan ur. Upprepa denna rörelse tre gånger. Sträck dina muskler igen precis som du gjorde i början och gå och hämta ett glas vatten.