| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Axelförlängning Övningar

    Musklerna i axlarna, deltoideus muskler, kan röra sig i olika plan och riktningar tack vare den mångsidiga axelleden. En av de många rörelser möjliga är axeln förlängningen, vilket är när du drar dina axlar och armar tillbaka. Du kan stärka din deltoids i denna riktning med olika övningar. Prone Shoulder Extension Motion

    benägna axelförlängning övning görs liggande sker i liggande eller nedåt, läget. Du kommer att hålla en hantel i varje hand med handflatorna uppåt. Använd en lätt uppsättning vikter, eftersom axlarna är en av dina minsta muskelgrupper. Lyft armarna upp och dra axlarna bakåt. Håll resten av din kropp avslappnad på golvet. Andas ut när du lyfter armarna och andas in när du sänker dem till strax ovanför golvet utan att röra. Lyft dem igen, och fortsätt tills du har gjort mellan 10 och 20 reps. Gör två till tre set.
    Isometrisk Shoulder Extension Motion

    Du kan stärka din axel isometriskt att öka styrka skuldra förlängning. Isometriska övningar innebär motstånd utan rörelse, och stärker dina muskler förmåga att stabilisera. Stå med ryggen mot en vägg och placera armarna rakt längs sidorna mot väggen. Tryck bakåt mot väggen i fem sekunder och slappna av. Gör tre uppsättningar av 10 reps.
    Kabel Shoulder Extension Motion

    Du kan också använda ett motstånd kabel för att träna dina axlar. Detta fungerar axeln på ett annat sätt än hantel övning. Stå rakt mot en dörr. Vira en kabel runt ett dörrhandtag eller knyt en knut i änden och fäst den på andra sidan av dörren i midjehöjd. Håll ett handtag i varje hand, och med armarna rakt, dra tillbaka kablarna. Handflatorna ska vända bakom dig. Nyp ihop skulderbladen. Du kan också göra enarmade förlängningar genom att hålla i båda handtagen på kabeln i ena armen och drar just den sidan igen. Din andra armen kommer att vara på din midja. Har tre uppsättningar av 10 reps tillsammans eller per arm.