Vad Är Body Mechanics?

"Body mekanik" är en två-fras som används för att beskriva de rörelser vi gör varje dag under normala aktiviteter, bland annat i sängen, sittande, stående, lyft, dra, trycka och promenader. Organ mekanik kan vara både bra och dåligt, och kan ha direkta effekter på ryggsmärtor. Bra kropp mekanik hjälper åtgärda och förhindra framtida ryggproblem, medan dåliga organ mekanik bidra till ryggbesvär och andra muskler och ben problem. Hållning

bra kropp mekanik för stående omfattar skor som ger stöd både till ryggen och valven i fötterna. Kvinnor som gillar att bära dressy, bör klackar för speciella tillfällen bära dem endast när mycket står inte krävs. Fötterna ska placeras plant på golvet och höll ungefär en fot isär. För stora organ mekanik, hålla ryggen rak. Undvik att stå eller gå under mycket långa perioder och på ojämna underlag. Addera sittställning

sitta på stolar med raka ryggar, när så är möjligt, och använda en kudde eller hoprullad filt eller handduk för korsryggen. Undvik att sitta under långa perioder och ta pauser för att flytta runt. Håll föremål som du behöver inom räckhåll för att undvik att sjunka och olämpligt positioner ryggen och ryggraden. Höj benen för att inte bli trött, och använda säten som gör att du kan sitta bekvämt med båda fötterna på golvet.
Moving Posture

Olika ställningar rekommenderas för bra kropp mekanik för skjuta, dra och bära föremål. Bära föremål nära kroppen och lyft med benen, hålla ryggen rak. Aldrig bära föremål som är för tungt för dig och placera belastningen på ryggen. När skjuta eller dra, använda hela din kroppsvikt och kom ihåg att hålla ryggen så rak som möjligt. Addera Ligga Posture
mekanik

kroppen också påverka din rygg när du ljuger i sängen. När man ligger på din sida, lägg en kudde mellan knäna för att hålla din ryggrad rätas och förhindra påfrestningar på ryggen. När man ligger på rygg, använd en kudde under knäna för att hålla kroppen i linje och förhindra att din ryggrad från bukta under sömnen.
Practice

Öva god hållning och bra mekanik kropp kommer ta ett tag att vänja sig. En sjukgymnast kan hjälpa dig att använda bra kropp mekanik. Om en sjukgymnast är otillgänglig, prova att använda en måttstock för att hålla ryggen rak när du går om normala dagliga aktiviteter. Hålla ryggen rätas kommer att vara smärtsam tills du vänjer det, eftersom fler muskler används i stående eller sittande upprätt än när slouching.

Referenser
  Använda bra kropp Mekanik
  organ mekanik
Resources
  Övningar för att förbättra kroppens mekanik