p Om du röker och du vill stärka dina lungor, bör du delta i aerobic övningar minst tre gånger i veckan. Aerob träning är någon övning som höjer pulsen och inducerar djupare andning. I en studie som publiceras i The Journal of Immunology 2004 av Amy Pastva och ett team av forskare från University of Alabama i Birmingham, minskade måttlig aerob träning många av de faktorer som orsakar lunginflammation hos astmatiska möss. Aerob träning är därför mycket fördelaktigt för lungorna och bör vara en integrerad del av varje människas liv om rökare som ville förbättra lungfunktionen.
Simning
One av de bästa aeroba övningar, som också råkar involvera rytmisk djupandning, är handlingen att simma. I en studie publicerad i Journal of Applied Physiology 1987 av TL Clanton och ett team av forskare, var kvinnor konkurrenskraftiga simmare konstaterades ha ökat lungkapacitet samt uthållighet lunga. Rökare som vill stärka och förbättra lungfunktionen bör engagera sig i måttlig till hög intensitet simma i minst trettio minuter om dagen, flera gånger i veckan.
Running
Löpning är förmodligen den vanligaste aerob träning och har visat sig ha en djupgående effekt på lungorna fungerar. I en studie publicerad i Journal of Applied Physiology 2004 av EA Murphy och ett team av forskare från University of South Carolina, raka möss som sprang på löpband i en timme om dagen i sex dagar befanns ha en ökning av den naturliga immunsystemet celler som bekämpar lungcancer. Eftersom lungcancer är en gemensam angelägenhet för rökare, skulle alla rökare som vill stärka lungorna vara klokt att införliva en liknande rutin i hans eller hennes liv. Addera