Den bästa viktminskning Förening Workout

Tillsammans med kardiovaskulär aktivitet , styrka - building övningar hjälper dig att behålla eller gå ner i vikt . Fysiolog Cedric Bryant säger den genomsnittliga personen kan få 3 till 5 pounds av muskler i 3 till 5 månader . Eftersom muskler hjälper till att bränna kalorier , även vid vila , arbeta för att säkerställa att du utför övningarna med flera stora muskler och mer än en joint som kallas sammansatta övningar . Övningarna

Tänk på övningar som knäböj , armhävningar, dips , utfall och pull- ups . Utför knäböj och utfall för underkroppen . Stå med fötterna parallella för knäböj . Sitt ner som du gör på en stol eller bänk . För utfall , använder ett förskjutet hållning och sänk kroppen genom att böja båda knäna mot marken . Håll överkroppen rak .

Armhävningar, dips och pull- ups fungerar underkroppen . För armhävningar , ändra med en boll , knäna eller väggen . Placera händerna på golvet i linje med dina axlar , något bredare då axelbrett . Sänk bröstet mot golvet och pressa tillbaka upp . Med hjälp av en stol eller bänk , sitta på kanten och placera tummarna under utsidan av skinkorna . Scoot av stolen och sänk kroppen mot golvet genom att böja armbågarna . De flesta människor kan inte utföra pull-ups lätt . . Ändra dessa genom att använda latsdrag maskin
Workout

för träning , organisera fem övningarna i denna ordning som en krets : armhävningar, knäböj , pull- ups , utfall och dips . Gör 12 till 15 repetitioner av varje , den ena efter den andra . Rest en minut i slutet av kretsen och upprepa 2 till 3 gånger . Gör detta träningspass tre gånger per vecka för maximalt resultat .