Hur man beräknar Aerobic Heart Rate

En persons puls är antalet gånger som hans eller hennes hjärta slår per minut. Aerobic hjärtfrekvens är en specifik term som används för att beskriva en perfekt utbud av hjärtfrekvens för en person som försöker gå ner i vikt. Denna rad priser uttrycks vanligtvis vara mellan 60 och 85 procent av en persons maxpuls. Eftersom maxpuls varierar från person till person, aerobic hjärtfrekvens varierar också. På grund av denna variation, är det viktigt att beräkna din egen aeroba puls innan träningen. Instruktioner
1

Subtrahera din ålder från numret 220. Denna siffra kommer att vara din maxpuls. Till exempel skulle en person som är 20 år gammal har en maxpuls på 200 slag per minut.
2

Multiplicera din maxpuls med 0,60. Denna siffra representerar det minsta antalet hjärtslag per minut som anses vara inom din aeroba intervallet. Med vår exempel på en 20 år gammal, skulle detta ge oss 200 x 0,60 eller 120 hjärtslag per minut.
3

Multiplicera din maxpuls med 0,85. Denna siffra representerar det maximala antalet hjärtslag per minut som anses vara inom din aeroba intervallet. Med vår exempel på en 20 år gammal, skulle detta ge oss 200 x 85 eller 170 hjärtslag per minut.
4

Hitta din aeroba puls. Din aerob puls är utbudet av hjärtfrekvens mellan minsta aerob (beräknad i steg två) och den maximala aeroba (beräknad i steg tre). Med vår exempel på en 20 år gammal, skulle detta vara 120-170 hjärtslag per minut.