Samtidigt som det gäller att magövningar, minns tre enkla men viktiga saker: 1) Håll nacken avslappnad och rak. 2) Dra alltid åt magmusklerna medan du tränar. Detta är det bästa sättet att få effektiva resultat är en kort tid. 3) När du startar en ny övning rutin, alltid rådfråga din läkare innan du börjar.
Mest mage övningar kan göras på bara golvet, men med hjälp av en yoga eller träningsmatta är en bra idé. Mängden repetitioner du slutföra är upp till dig, så se till att du vet dina gränser och komfort nivå.
Klassiska Crunch
Många människor gör crunches eftersom de är en grundläggande övning som ger magmusklerna en effektiv träning. Ligg på golvet med böjda knän mot bröstet och fötterna i luften. Håll ryggen på golvet när du höjer ditt huvud mot knäna, och sedan sänka huvudet tillbaka ner till golvet. Som med de flesta magen övningar, beror mängden av crunches du gör på din komfort nivå.
Floor benlyft
Denna enkla övning kommer att arbeta nedre magmuskler . Lie möter upp på golvet med benen raka och armarna intill kroppen. Höj benen ca 6 till 10 inches och håll denna position i några sekunder eller så länge du känner dig bekväm. Glöm inte att hålla i den magen! När du är klar, sänk benen mot golvet. Komplett så många benlyft som du kan, utan att pressa sig själv för mycket.
Reverse Crunch
Denna variation av en crunch riktar din nedre mage. Ligg på golvet med framsidan upp, benen rakt upp i luften, och dina ögon fast på taket. Sätt handen under rumpan. Långsamt och försiktigt lyfter höfterna från golvet och samtidigt hålla din nedre rygg på golvet. Detta steg är viktigt eftersom det kommer att bidra till att minska ryggsmärtor. Håll denna position för en sekund, sedan sakta sänka dina höfter mot golvet tills du når din ursprungliga position. Börja med ca 30 omvända crunches, men kom ihåg att pausa i fem till 10 sekunder var 10 crunches. Köpa och sälja The Plank
Yoga studenter kanske är bekant med denna övning. Ligg ner med magen på golvet, sträckte armarna ut framför dig, och benen utsträckta bakom dig. Se till att dina armar och ben är raka. Spänn magmusklerna och sakta höja dina armar och händer i luften. Håll denna position i ca fem sekunder, eller längre om du kan. Sänk dina armar och ben och upprepa övningen fem gånger, eller mer om du kan.