Hur fixar Shin spjälor för Running

Shin skena är en vanlig skada bland löpare. Shin spjälor eller mediala tibia stressyndrom hänvisar till smärta längs stora ben framför din underbenet (skenbenet eller skenbenet.) Stress och påverkan är också drabbat den bindväv som fäster musklerna till benet. Orsaker är skador och överbelastning på området vanligtvis från löpning, tävlar eller hoppar. Enkla konservativa behandlingar är ofta effektiv läkning av shin spjälor. Saker du behöver
Ice Pack Review Skyddsskor
Visa fler instruktioner
1

Vila och undvika ansträngande aktiviteter som kommer att sätta mer belastning på benet eftersom detta kommer bara förlänga din återhämtningsperiod. Spring inte. Istället, ersätta din vanliga träning med låg effekt övningar som simning eller stationär cykling.
2

lindra smärtan genom isbildning benet med is förpackningar för 15 till 20 minuter, cirka 4 till 8 gånger per dag beroende på din skada.
3

Höj ditt ben på natten för att minska svullnad. Den Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning rekommenderar upphöja den drabbade skenbenet ovanför ditt hjärta för att hjälpa till att läka din shin skena.
4

Bär skyddsskor för att dämpa foten och benet mot påverkan och stress av dina aktiviteter. Släng gamla slitna löparskor som inte längre ger tillräcklig dämpning. Brist på stöd från dina skor kan orsaka ytterligare belastning på din smalbenet vilket kan förvärra ditt tillstånd.
5

Resume körs på ett gradvis sätt när alla symptom på din shin skena försvinna. Kör inte tills du är helt återställd.