Har Reducera Motion kolesterol?

Motion är en oerhört viktig del i att sänka det onda kolesterolet (LDL) och höja det goda kolesterolet (HDL) i blodet. Utanför eliminera LDL-kolesterol från kosten, är motion anses av de flesta experter vara den bästa. En kombination av låga och höga program intensiv träning gör det möjligt för kroppen att göra sig av kolesterol öka den allmänna hälsan hos deltagaren. Kolesterol i kroppen

Kolesterol definieras av American Fitness Professionals och medarbetare (AFPA) som en alkohol steroid som finns i animaliska fetter. Det är pearly, fett-liknande ämne som bryts ned i två typer: High Density Lipoprotien (HDL) och Low Density Lipoprotien (LDL). Kolesterol i kroppen är allmänt betraktas som en negativ faktor, men det tjänar ett syfte som det är nödvändigt i produktionen av gallsalter (a matsmältningen), vitamin D och könshormoner östrogen, androgen och progesteron. Som med de flesta ämnen i kroppen lite är bra, kan för mycket döda dig. Till exempel är luften vi andas ungefär 21 procent syre. Om en person andas rent syre kan döda honom. Detsamma gäller med avseende på kolesterol. Att upprätthålla en låg nivå i kroppen är nödvändigt men höga halter kan leda till åderförkalkning (förträngning av artärerna) som i många fall leder till döden.

Det rekommenderas av American Heart Association att totala kolesterolnivåer bibehållas på en nivå under 200mg/dl av blod med HDL-nivå är större än 35mg/dl av blod.
hög intensiv träning

hög intensitet övningar som höjer hjärtat hastighet i en anaerob nivå (över 85 procent av maxpuls) kommer inte direkt metabolisera kolesterol. Dessa aktiviteter kommer att öka den totala metaboliska hastigheten i en individ genom Volumizing muskelvävnaden gör kroppen använder mer energi i vila. Aktiviteter såsom styrketräning, kommer intervallträning och sprintar tillåter en individ att öka ämnesomsättningen och bränna mer fett under tiden. Addera ditt lågintensitetsträning

Sub- maximal (låg intensitet) konditionsträning är det mest direkta sättet att bränna överflödigt fett i kroppen. Använda längd 30 till 40 minuters konditionsträning på 40 till 50 procent av maxpuls kommer direkt bränna fettdepåer från kroppen och effektivt eliminera kolesterol från blodet. Saker individer kan göra för submaximal träning är raska promenader, bromsa upp bergsvandring, ridning cykel, simning eller använda en mängd olika kardiovaskulära modaliteter som finns i det lokala gymmet. Den viktigaste nyckeln är att upprätthålla en regelbunden (tre till fyra gånger per vecka) långvarig konditionsträning regim.
Mix It Up

att uppnå den rätta balansen av kolesterol i kroppen individer bör: Ha en kost låg i animaliskt fett, ha en träningsrutin med låg intensitet cardiovascuar träning, och göra lite hög intensiv träning för att hålla sin ämnesomsättning höjs
Kontrollera med en professionell

Innan du börjar ett program konditionsträning, alltid kontrollera med din läkare. Om du har ytterligare frågor, kontakta en certifierad fitness professionella.