Cykelövning Löparskor
övning schema
Visa fler instruktioner
1
Håll ett regelbundet schema. Den viktigaste delen av att vara i form (vilket egentligen innebär förändringar i vana) är konsekvent. Skriv ner en övning schema och följa dina framsteg. Öka mängden tid du spenderar på cykeln som din uthållighet blir bättre.
2
börja långsamt och arbeta dig upp successivt. Om du senast arbetade var i gymnasiet, här är en nyhet blixt: du är inte 18 längre. Din kropp kan inte göra några av de saker som det skulle innan. Ta det lugnt i början, att komma ihåg att en av fördelarna med en motionscykel är att det är lätt på lederna.
3
Mixa upp din träning beroende på önskad effekt. Låt varje träningspass har ett syfte. Om du vill öka uthållighet, arbeta i spurter varje 2 eller 3 minuter. Om du vill utveckla styrka ben muskler, skruva upp motståndet på cykeln.
4
utföra vissa cross-träning. Prova liggcyklar om du har använt en upprätt. Gå en promenad eller simma. Växla upp hur du arbetar din kropp så att den inte faller i välbekanta rutiner.
5
Kombinera din träning med en hälsosam kost och tillräcklig vila. Allt ditt hårda arbete på cykeln kommer att gå till spillo om man äter godis och pommes frites hela dagen, sedan stanna upp dricka sent in på natten. Upprätthålla en balans i allt.