Hur man bränner mjölksyra

När du tränar, bryter kroppen ner socker för att producera energi för dina muskler. Om din kropp är ständigt få det syre som den behöver, de enda restprodukterna är koldioxid och vatten. Men om du tränar så intensivt att din kropp inte kan hålla jämna steg med de syrebehov, är koldioxid inte avlägsnas från cellerna. Koldioxiden orsakar mjölksyra bygga upp i dina muskler och så småningom rinna in i blodet. Det enda sättet att förhindra mjölksyra-syra uppbyggd är att öka kroppens förmåga att använda och transportera syre genom korrekt aerobt träna kroppen. Saker du behöver
Bekväma kläder
Löpning eller träningsskor
Vatten
Notebook
Pen
Tillval:
Sportdryck
Pulsmätare
Stegräknare
Visa fler instruktioner
1

bestämma din aktuella uthållighet nivåer, det vill säga hur länge du kan rida eller cykla tills du behöver vila.

Du behöver din start punkten så att du kan utforma ett effektivt träningsprogram
2

Design en vecka uthållighet plan som omfattar långväga, lugnt tempo träning,. korta, snabba utbildning, backträning, och vid minst en vilodag. Dessa avstånd bör utformas runt din ursprungliga maximalt avstånd. Under träningen
3

Drick vatten och /eller ersättare elektrolyt. Drick bara vatten om din träning är kortare än 60 minuter --- dricka 8 till 10 oz. vatten varje 30 minuter om du arbetar i normala temperaturer och 8 till 10 oz. vatten var 10 till 15 minuter i varma temperaturer. Om din träning är längre än 60 minuter, måste du konsumerar även livsmedel och drycker som innehåller kalium och natrium för att undvika vätskebrist. Bananer, yoghurt och kyckling soppa är bra källor av elektrolyter, och sportdrycker kan också vara till hjälp för elektrolytersättning.