minskning
Spot är en vanlig fitness tro som indikerar att det är möjligt att rikta fettet i någon del av kroppen, men det är en myt. Även om du inte kan bränna ett visst område av fett i kroppen, kommer regelbunden motion ge gradvis förlust av fett i hela kroppen, inklusive benen. Förlora fett uppstår när du bränner mer kalorier än du förbrukar,. När du bränner ett överskott på 3500 kalorier, kommer du förlora 1 kilo fett
Skating kaloriförbränning
Rollerskating och inlines är effektiva sätt att bränna kalorier för att hjälpa dig att skapa en kalori underskott som leder till betydande fettförbränning. Ju längre och mer kraftfullt du kan träna, desto mer kalorier du bränner. "Fitness" tidningen noterar att en 155-pound person kommer bränna 249 kalorier på 30 minuter av rullskridskor. Harvard Medical School rapporterar att samma person kommer att bränna 260 kalorier på 30 minuter av inlines.
Muskeltillväxt
Förutom att vara effektiva sätt att bränna kalorier, rullskridskor och inlines också bidra till ökad muskelmassa i benen. Muskeln kommer inte vara alltför synlig tills du bränner ditt ben fett, men när mycket av fettet är borta, kommer du att kunna skryta välformade, definierade ben. Andra aeroba övningar som bränner kalorier och bygga benmuskler inkluderar jogging och cykling. Om du vill öka hastigheten med vilken du bygger muskler genom styrketräning, lägga knäböj och utfall i din träning regim. Addera aerob träning
Rollerskating och inlines är Exempel på aerob träning. Varje övning involverar flera muskelgrupper, har en tydlig rytm och du kan behålla varje verksamhet på en kontinuerlig basis. Det amerikanska Department of Health och Human Services antyder att vuxna får 75 minuter av intensiv aerob träning varje vecka eller, om du föredrar en måttlig takt, sikta på 150 minuter. Fördelar med aerob träning, enligt MayoClinic.com, inkluderar bättre kardiovaskulär hälsa, minskad risk att utveckla allvarliga hälsotillstånd och ökad uthållighet.