Aerob träning, även känd som konditionsträning, är en typ av träning som inkluderar flera muskelgrupper, har en tydlig rytm och är möjligt att upprätthålla under en tid, enligt University av Miami Health System. HealthStatus noterar också att aerob träning ökar din puls till mer än 50 procent av sin maximala hastighet.
Aerob träning Fördelar
Några exempel på aerob träning inkluderar promenader, jogging , simning, cykling, paddling, skridskoåkning, längdskidåkning och hoppa rep. På gym, maskiner såsom stillastående cykel, löpband, elliptisk tränare, trappa stepper och roddmaskin vardera ger en aerob träning. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning varje vecka. Addera ditt fysiska fördelar
Aerobic övningar ger flera fysiska fördelar, enligt MayoClinic.com. Denna typ av träning bränner kalorier i snabb takt, vilket är perfekt om du vill förlora fett. Ytterligare fördelar med aerob träning är att förbättra din uthållighet, stärker immunförsvaret, minskar risken för att utveckla allvarliga hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdomar. Aerob träning kan också minska symtomen av pågående förhållanden, såsom artrit, stärka ditt kardiovaskulära systemet och även eventuellt förlänga din livslängd.
Mentala fördelar
p Om du har en stressig dag på jobbet men mår bättre efter en joggingtur på kvällen, det är inte en tillfällighet. Aerob träning är ett effektivt sätt att förbättra din mentala hälsa, enligt MayoClinic.com. När du tränar, frigör kroppen endorfiner som snabbt förbättrar ditt humör. MayoClinic.com noterar också att den repetitiva stilen av aerob träning hjälper rensa ditt sinne. Till exempel, när du koncentrera sig på varje steg av en körning, kommer du inte att tänka på din frustrerande arbetsdag.